co na redukcji

Dietę układam sam , mam 2400 kalorii na redukcji, białko na poziomie 171g tłuszczy 89g ale za chiny nie mam pojęcia już co włączyć w węgle które wychodzą mnie UWAGA 221g , gdzie normę powinienem mieć koło 420!!! Jakieś rady?

Masz na myśli że redukuję a nie masuje tak? Bo jestem na redukcji teraz. Masz rację. Tłuszcz to raczej nie jest. W takim bądź razie chyba pozostanę przy tym cardio co robiłem dotychczas.

Nie zrozumieliśmy się, w ankiecie mam "aktualnie dieta lowcabr", a w treści postu napisałem "w przyszłości chciałbym zapodać krótki tren ". Póki co jestem na redukcji, ale za 3-4 miesiące przymierzam się do cyklu masowego z udziałem większej ilości węgli, wtedy bardziej musze uważać aby nie mieszać węgli z tłuszczem w jednym posiłku bo zauważyłem, [...]

[...] -Mc: 1rpm 130kg 5x5 100kg 12. Czy masz dietę? Tak, zapotrzebowanie 3200 (sam liczylem, neat, efekty termiczne typ budowy bmr itd) jem teraz na utrzymanie na deloadzie a na redukcji nwm jeszcze, redukcja 2g/kg bialko, tluszcze nisko wegle ~ 140g masa, bialko samo wchodzi tak na prawde to nawet 4g/kg sie zdarzalo przynajmniej 2 wegle ~450 [...]

Po pierwsze: białko to nie suplement, a uzupełnienie diety. Samo białko po treningu to słaby pomysł, osobiście też nie pochłaniałbym 100g carbo podczas treningu na redukcji. lekkie pieczywo wasa jest lekkie tylko z nazwy i na wadze. Czy nie brakuje warzyw? Brakuje, zmieniaj je przynajmniej co jakiś czas, nie chodzi nawet o ilość, ale o to, że [...]

[...] nie wiem co można było by dodać aby smakował jeszcze lepiej Fudge Brownie- baton niestety nie przypadł mi do gustu, brak wyczuwalnego jednolitego smaku. Jako "smakołyk" na redukcji dawał rade ale nie kupiłbym go gdybym miał do wyboru pozostałe. 4/10 Podsumowując batony świetne, świetne makro. Po testach zostałem zachęcony do ich kupna przy [...]

[...] a tam podejście do doboru produktów jest bardzo liberalne (praktykowane są nawet tak skrajne podejścia jak IIFYM), grunt to pilnować b/t/w i ogólnej liczby kcal. Ja na redukcji jem masło orzechowe, banany etc. w 2-3 posiłkach (leangains, Martin Berkhan był już tu wspominany) i pale smalec jak w piecu nie spadając na sile. Z resztą waga bywa [...]

1g na kg masy ciała tłuszcze a reszte uzupełniasz węglami jeżeli robisz masę, bo na redukcji jak wiadomo operujemy na stosunkowo niskich tłuszczach. Staraj się zwiększać swoją masę około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli waga nie ulegnie zmianie, dodajesz 200 kcal i po tygodniu sprawdzasz wagę. Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:41:39 [...]

[...] po tym bolą nogi, ale nie jest źle. Jednak mam problem, nie chcę zaśmiecać nowym tematem, wiec piszę tu. Tłuszcz leci na brzuchu ( ok 6 cm mniej ) , na wadze 5-6kg mniej, na redukcji jestem równy miesiąc, ale z uda zleciało tylko 1 cm z 64 na 63 i wciąż nie wyglądają one proporcjonalnie do reszty ciała, to samo dupa - ciut jej ubyło ale nadal [...]

[...] co tutaj dodac, zmienic aby ta dieta miala rece i nogi i zgadzala sie z moim zalozeniem BTW, help /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6268f34633fe4daf9a3e23240b637b21.jpg Oczywiscie warzywa tez w diecie, bede staral sie do wiekszosci posilkow. Jak to jest z ogorkami malosolnymi na redukcji? Da rade? Zmieniony przez - edi1611 w dniu 2013-01-26 11:58:03

[...] ala chipsy. Dopiero teraz czlowiek odkrywa, ze nie musi wrzucac w siebie ryżu, makaronu durum i pelnoziarnistego. Wiele mitow tez obalonych co jest bardzo dore dla ludzi na redukcji. Nie popelniam juz bledow z przed lat gdzie jadlem monotonie do porzygu. 5 dzien jestem na diecie i codziennie robie innego kurczaka ktory wchdzi jak w woda, w [...]

[...] tak dużo tych omletów nie ma, więc to własnie bardziej ten omlet na słodko jest urozmaiceniem niżeli bym miał sobie omlety urozmaicać omletami :P Ty jesteś na masie czy na redukcji? Redukuje.. Odnośnie indukcji to nie pomogę, bo gazu używam. Może zacznij od najniższej mocy i pokrywki? Nie, już znalazłem przyczyne, na 95% to uszkodzona ( [...]

Bez jaj Panowie. 130 kilogramów żywego fatu, a Wy mu wciskacie dietę 2000 kcal? No k***a sory, ale 2000 kcal na redukcji je kobieta. Nie słuchaj ich chłopie, wylicz sobie ile masz suchej masy, ile tłuszczu, wody. Wylicz zapotrzebowanie na 0 i je stosuj. Waga będzie leciała. Wprowadzaj nawyki żywieniowe - te zdrowe oczywiście, przegryzaj warzywa [...]

Aha. Na redukcji mamy się op*****lać. Sory ale niby taki doświadczony a p******isz głupoty. Co ćwiczenie w zakresie 8 powtórzeń na większych ciężarach to złe i po 5 latach wykituję? p******isz głupoty. Do autora: również polecam nadal ciężko trenować na redukcji.

czekaj czekaj, mowion, ze obalono dawno mit z tym, ze na redukcji robi sie duzo powtorzen malym ciezarem..ja tak robilem na poczatku 2 tyg i skoro tego sie dowiedzialem to dostosowalem sie do tego co trzeba wg ludzi mianowicie ciezar spory ale nie maxymalny i do 10 powtorzen.., trening taki masowo/silowy a diete mam juz obliczona wszystko itd .. , [...]

aktualnie waga 82kg czyli te 1 i 2 zdj 82kg ostatnie zdj to waga na redukcji przed zawodami jakies 84. staż to 3 lata. jak zaczynałem miałem niedowagę. teraz przerywam start i przez dwa lata konkretnie masuje w planach jest do 105kg. tak diete trzymam bo to podstawa. jestem zadowolony z tego co zrobiłem :) dziękuje za opinie :)

Od kiedy cukier jest niezdrowy? %-) Lepiej wpyerdolić tonę słodziku, co? Nie każdy jest na redukcji z powodu wpieprzania ton cukru przez kilkanaście dobrych lat (mówię ogólnie), na masie nie można jeść cukru?

[...] miarę" ok, gdyby to wszystko nie było smażone(po treningu smażenie odpada kategorycznie) a gotowane/grillowane, bez panierki której nie wliczasz a jest zgubna na redukcji, cena grilla elektrycznego to 70+ zł, więc wydatek niewielki, a przydatny. poza tym - gdy obciąłeś z węgli dodaj kalorii z tłuszczy - i jak pisałem różne źródła nie [...]

[...] układ naczyniowo-sercowy), jest niebezpieczne dla zdrowia a nawet życia. U mnie np. PPM wynosi około 1950 kcal ( przyjmuję 1800 nawet odliczając tłuszcz), ale teraz na redukcji jem 2200 kcal i tracę wagę rewelacyjnie, a czuję się bardzo dobrze, znacznie lepiej gdy byłem na tłuszczówce i przesadnie obciąłem kalorie. Więc skoro efekty są [...]

Ja mm 1/4 tego duzego i tez zostawilem sobie na koniec redukcji :) A co chcesz brac na redukcji?